O ano começando e muita gente tentando cumprir a promessa de emagrecer...por isso resolvi publicar essa dieta supimpa que sempre faço pra eliminar uns quilinhos, principalmente aqueles adquiridos com as festas de fim de ano. O segredo dessa dieta esta na disciplina e na determinação, é possível emagrecer muito, tudo depende da sua força de vontade e da sua necessidade...emagrecer não é fácil, se fosse, não haveria obesidade. Enfim, abaixo esta as dicas e uma tabela simplificada da famosa " DIETA DOS PONTOS", que na minha opinião é a melhor, pois não passamos fome nem vontade de comer nada pois funciona como reeducação alimentar, então chega de blá, blá, blá e bora lá fazer a dieta, depois volte aqui e conte-me como foi, vou adorar saber,. qualquer dúvida é só me perguntar e pra quem quiser tenho a tabela completa, é só pedir que envio por e-mail, mas aviso, ela é enorme!!! Bjs à todos...Ótima semana com saúde!!!

DIETA DOS PONTOS

OBSERVAÇÕES

·         Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 calorias ( 300 pontos = 1080 calorias).

·         Use óleo de soja, milho ou girassol.

·         Em caso de fritura multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4.

·         Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não ultrapassando o seu total por dia, caso isso aconteça compense no dia seguinte.

·         Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Após o almoço – para ter noção exata de quantos pontos restam para as demais refeições – a noite, para somar o total.

·         Consulte a tabela a seguir. Se não quiser levá-la com você, anote no caderninho os pontos dos alimentos que você costuma consumir.

·         Não passe fome. Coma a cada três ou quatro horas. Você deve fazer três refeições principais – café da manhã, almoço e jantar – e três intermediarias – lanche da manhã, lanche da tarde e ceia, se estiver com vontade e ainda tiver pontos disponíveis, é claro!

·         As refeições podem ser acompanhadas por um ou no máximo dois copos de líquidos. Dê preferência a bebidas não calóricas.

·         Faça exercícios físicos. Tempo e dinheiro não são desculpas. Estudos mostram que bastam trinta minutos de caminhada, quatro vezes por semana, para obter os benefícios.

·         Siga a dieta até alcançar o peso desejado. Mas lembre-se: a reeducação alimentar deve continuar. Se você comer como antigamente, engordará de novo!

FAÇA A SUA DIETA VALER

·         Para facilitar, ande com um caderno de anotações e uma calculadora na bolsa. Anote tudo o que comer ao longo do dia, tanto o tipo do alimento quanto o tamanho da porção.

·         Para eliminar até um quilo por semana sem passar nada de fome, o ideal é seguir um cardápio com 330 pontos diários – ou 1200 calorias. Importante: o seu prato deve ser um pouquinho de tudo – proteínas, carboidratos e gorduras – além de fibras, vitaminas e minerais. Não deixe de comer os seus pratos preferidos, mas modere na quantidade.

ESTOUREI OS PONTOS, E AGORA?

Como ninguém é de ferro, enfiar o pé na jaca ás vezes é permitido – desde que você compense nas próximas refeições ou no dia seguinte, com alimentos menos calóricos e água. Não pule refeições e lembre-se: estourar os pontos num único dia não quer dizer que vá engordar. O que acrescenta quilos a mais é o exagero freqüente.

TABELA DE PONTOS SIMPLIFICADA

BEBIDAS	PONTOS
Água de coco – 200 ml	10
Bebida energética – 1 lata	34
Caipirinha de pinga de limão e açúcar – 200 ml	49
Caipirinha de vodka de limão e açúcar – 200 ml	55
Caldo de cana – 200 ml	30
Capuccino – 1 xícara (café)	20
Cerveja – 1 lata	40
Champanhe – 1 taça	30
Chope -1 copo tulipa	35
Coquetel de frutas – 100 ml	22
Gatorede – 500 ml	35
Licor – 80 ml	76
Martini – 120 ml	30
Pinga – 40 ml	30
Refrigerante – 200 ml	23
Shake diet com leite – 200 ml	32
Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml	17
Suco de caju com adoçante – 200 ml	22
Suco de laranja sem açúcar – 200 ml	30
Suco de limão com adoçante – 200 ml	0
Suco de manga sem açúcar -200 ml	21
Suco de maracujá com adoçante – 200 ml	7
Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml	11
Suco de soja light – 200 ml	25
Suco de uva com adoçante – 200 ml	11
Uísque – 40 ml	30
Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml	30
Vodca – 40 ml	30

CARNES	PONTOS
Almôndega – 2 unidades	45
Bife grelhado – 1 unidade média	55
Bife de picanha -1 unidade média	100
Bisteca de porco – 100 g	90
Bolo de carne recheado (queijo e presunto) 1 porção pequena	27
Carne de panela – 3 fatias finas	21
Carne de soja – 150 g	45
Carne moída – 1 colher (sopa)	15
Carne seca – 1 colher (sopa)	23
Estrogonofe – 1 colher (sopa)	15
Hambúrguer – 1 unidade	30
Lingüiça bovina ou suína – 1 unidade	45
Lombo de porco – 1 fatia média	45
Picadinho de carne – colher (sopa)	15
Rosbife – 1 fatia fina	23
Salsicha – 1 unidade	30
CEREAIS E FARINÁCEOS	PONTOS
Amido de milho – 1 colher (sopa)	20
Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa)	10
Aveia – 1 colher (sopa)	20
Farinha de milho – 1 colher (sopa)	15
Farinha de rosca – 1 colher (sopa)	17
Farinha de trigo – 1 colher (sopa)	20
Farinha láctea – 1 colher (sopa)	17
Fubá – 1 colher (sopa)	20
Granola – 1 colher (sopa)	20
Sucrilhos – 1 colher (sopa)

FRUTAS	PONTOS
Abacate – 1 colher (sopa)	10
Abacaxi – 1 fatia	10
Ameixa – 1 unidade	05
Banana nanica – 1 unidade	30
Banana prata – 1 unidade	20
Caju – 1 unidade	05
Caqui – 1 unidade	30
Figo – 1 unidade	10
Fruta do conde – 1 unidade	30
Goiaba – 1 unidade	15
Jabuticaba – 1 pires (chá)	10
Kiwi – 1 unidade	10
Laranja – 1 unidade	10
Maçã – 1 unidade	15
Mamão papaia – 1 unidade	30
Manga – 1 unidade	40
Maracujá – 1 unidade	10
Melancia – 1 fatia	15
Melão – 1 fatia	10
Morango – 8 unidade	15
Pêra – 1 unidade	15
Pêssego – 1 unidade	10
Salada de frutas – 1 colher (sopa)	05
Tangerina (mexerica) – 1 unidade	15
Uva – 12 unidades	10

SANDUICHES	PONTOS
Bauru - unidade	110
Beirute sem maionese - unidade	150
Big Mac - unidade	164
Cachorro quente - unidade	92
Cheeseburguer - unidade	120
Cheeseburguer salada - unidade	160
Misto quente - unidade	100
Queijo quente - unidade	100

LEGUMINOSAS E TUBÉRCULOS	PONTOS
Batata – 1 unidade	20
Batata chips – 80g	118
Batata doce – 1 unidade	40
Batata frita – 1 palito	08
Batata palha – 1 colher (sopa)	20
Ervilha – 1 colher (sopa)	05
Feijão – 1 colher (sopa)	05
Feijão preto – 1 concha	27
Lentilha – 1 colher (sopa)	05
Mandioca cozida – 1 pedaço	20
Mandioca frita – 1 pedaço	60
Mandioquinha – 1 unidade	20
Purê de batata – 1 colher (sopa)
Soja – 1 colher (sopa)

LEITE E DERIVADOS	PONTOS
Coalhada fresca – 200 ml	40
Creme de leite – 1 colher (chá)	10
Danoninho – 1 unidade	17
Iogurte de morango – 120 ml	47
Iogurte desnatado – 200 ml	25
Iogurte diet ou light – 1 unidade	14
Leite de coco – 1 colher (sopa)	15
Leite integral -200 ml	35
Leite semi-desnatado – 200 ml	25
Todinho – 1 unidade	55

PÃES	PONTOS
Baguete – 1 unidade	40
Bisnaga – 1 unidade	20
Croissant – 1 unidade	40
Croissant de frango com catupiry – 1 unidade	67
Croissant de presunto e queijo – 1 unidade	68
Pão de batata – 1 unidade	46
Pão de forma Panco – 1 fatia	17
Pão de forma Pulmam – 1 fatia	17
Pão de forma light – 1 fatia	14
Pão de queijo pequeno – 1 unidade	89
Pão doce – 50g	50
Pão folhado – 1 unidade	40
Pão Francês – 1 unidade	40
Pão francês sem miolo – 1 unidade	30
Pão integral – 1 fatia	20
Pão italiano – 1 fatia	40
Pão na chapa com manteiga – 1 unidade	62
Torrada – 1 unidade	10

PEIXES	PONTOS
Atum em óleo – 3 colheres (sopa)	40
Bacalhau – 1 filé	40
Badejo – 1 posta média	20
Camarão – 1 pires (chá)	40
Corvina – 1 filé	28
Linguado – 1 filé	20
Merluza – 1 filé	40
Namorado – 1 filé	40
Pescada – 1 filé	40
Salmão – 1 filé	40
Sardinha em óleo – 1 unidade	20

PETISCOS E SALGADOS	PONTOS
Acarajé – 1 unidade	80
Amêndoa – 1 unidade	02
Amendoim – 1 colher (sopa)	25
Azeitona – 1 unidade	02
Bolinho de arroz – 1 unidade	40
Castanha de caju – 1 colher (sopa)	35
Esfiha de carne – 1 unidade	60
Quibe assado – 1 fatia	50
Quibe frito – 1 unidade	90
Nozes – 1 unidade	10
Pastel de carne – 1 unidade grande	87
Pastel de palmito – 1 unidade grande	74
Pastel de queijo – 1 unidade grande	94
Pipoca – 1 porção de 50g	55
Pizza de atum – 1 fatia	74
Pizza de calabresa – 1 fatia	100
Pizza de mussarela – 1 fatia	81
Pizza portuguesa – 1 fatia	100
Pizza quatro queijos – 1 fatia	120
Salgadinho assado – 1 unidade pequena	20
Salgadinho frito – 1unidade pequena	30

BOLACHAS	PONTOS
Biscoito amanteigado – unidade média	12
Biscoito de polvilho – 1 pacote de 50g	60
Bolacha de água e sal - unidade	08
Bolacha de chocolate sem recheio - unidade	08
Bolacha de leite ou coco - unidade	08
Bolacha recheada - unidade	18
Cookie - unidade	15

QUEIJOS	PONTOS
Catupiry – 1 colher (sopa)	20
Cream- cheese – 1 colher (sopa)	15
Cream-cheese  light – 1 colher (sopa)	10
Gorgonzola – 1 fatia pequena	20
Mussarela – 1 fatia	20
Parmesão – 1 colher (chá)	05
Polenguinho – 1 unidade	20
Polenguinho light – 1 unidade	10
Provolone – 1 fatia	25
Queijo branco – 1 fatia	15
Queijo prato – 1 fatia	20
Requeijão – 1 colher (sopa)	20
Requeijão light – 1 colher (sopa)	10
Ricota – 1 fatia grande	25

MASSAS	PONTOS
Capelete ou ravióli – 1 xícara (chá)	50
Lasanha a bolonhesa – 1 pedaço grande	110
Lasanha ao sugo – 1 pedaço grande	95
Lasanha aos quatro queijos – 1 pedaço grande	239
Macarrão ao alho e óleo – 1 escumadeira	37
Macarrão ao sugo – 1 escumadeira	30
Macarrão com molho branco – 1 escumadeira	47
Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção	80
Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa)	14
Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade	60
Risoto de frango -1 colher (sopa)	20
Rondeli – 1 unidade	40

MOLHOS	PONTOS
Creme de milho – 1 colher (sopa)	20
Ketchup – 1 colher (sopa)	06
Maionese – 1 colher (sopa)	35
Maionese light – 1 colher (sopa)	18
Molho a bolonhesa – 1 colher (sopa)	12
Molho branco – 1 colher (sopa)	20
Molho de iogurte – 1 colher (sopa)	08
Molho de tomate – á vontade	00
Molho inglês – 1 colher (sopa)	02
Molho madeira – 1 colher (sopa)	05
Molho rose – 1 colher (sopa)	26
Molho tártaro – 1 colher (sopa)	30
Mostarda – á vontade	00
Vinagrete – á vontade	00

DOCES	PONTOS
Açaí com granola – 1 tigela 200g	140
Achocolatado – 1 colher (sobremesa)	15
Açúcar – 1colher (sopa)	17
Arroz doce – 1 colher (sopa)	10
Bala - unidade	06
Bala diet - unidade	02
Bananinha com açúcar - unidade	30
Bolo comum sem recheio ou cobertura – fatia fina	60
Bombom - unidade	50
Brigadeiro - unidade	14
Chiclete - unidade	06
Chiclete diet - unidade	02
Chocolate – 100g	170
Doce de abóbora – 1 colher (sopa)	20
Doce de leite – 1 colher (sopa)	18
Doces caramelados – unidade pequena	25
Frutas em calda - unidade	30
Gelatina – 2 colheres (sopa)	14
Gelatina light – á vontade	00
Geléia diet – 1 colher (sopa)	05
Goiabada – 1 fatia fina	20
Leite condensado – 1 colher (sopa)	18
Mel – 1 colher (sopa)	13
Musse de chocolate – 1 colher (sopa)	20
Paçoca - unidade	35
Pavê – 1 colher (sopa)	20
Pipoca doce – 1 saco pequeno	39
Pudim – 2 colheres (sopa)	55
Quindim – unidade pequena	60
Sorvete de massa – 1 bola	55
Sorvete light ou diet – 3 colheres (sopa)	15
Tortas e doces – 1 fatia	110

AVES	PONTOS
Almôndega de frango ou peru - unidade	15
Asa de frango - unidade	18
Coxa de frango sem pele - unidade	25
Coração de galinha - unidade	03
Espetinho de frango - unidade	31
Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa)	15
Filé de frango grelhado – unidade média	45
Filé de frango á milanesa – unidade média	180
Filé de frango á parmegiana – unidade média	200
Frango á passarinho – 1 pedaço	25
Hambúrguer de frango - unidade	20
Lingüiça de frango - unidade	20
Salpicão de frango – 1 colher (sopa)	13
Salsicha de frango, chester ou peru - unidade	15
FRIOS	PONTOS
Blanquet de peru - fatia	05
Mortadela - fatia	15
Presunto - fatia	10
Presunto de chester - fatia	07
Salame - fatia	05
Salsichão - fatia	05

SOPAS	PONTOS
Canja – 1 concha	30
Creme de ervilha – 1 concha	50
Sopa de feijão – 1 concha	50
Sopa de legumes com carne ou frango – 1 concha	20

ÓLEOS E GORDURAS	PONTOS
Azeite – colher (sopa)	20
Bacon - fatia	20
Manteiga – colher (chá)	20
Margarina – colher (chá)	20
Margarina light – colher (chá)	15
Óleos vegetais – colher (chá)	20

OVOS	PONTOS
Ovo de codorna - unidade	05
Ovo de galinha - unidade	21

VEGETAIS	PONTOS
Acelga, agrião, alface, alho- poró, almeirão, aspargo, chicória, couve de Bruxelas, couve, endívia, erva doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate...	À vontade
Para os demais – 2 colheres (sopa)	10

Á VONTADE

Acetato balsâmico, adoçante dietético, alcaparras, alecrim, alho, baunilha, canela,cheiro verde, coentro, cominho, curry, cravo, ervas, estragão, gengibre, hortelã, louro, manjericão, manjerona, mostarda, orégano, páprica, pimenta, raiz forte, sal, salvia, shoyo, suco de limão, tomilho, vinagre.